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11-18岁年青运动员的运动营养学.

2017年12月1日   【  打印】 【关闭】  我来说两句 (0)


核心提示:11-18岁年青运动员的运动营养学.

  年青运动员需特别注意饮食。他们在营养方面有两大目标:   1. 足够的能量与营养素来满足活动的需要。   2. 足够的能量与营养素来促进成长。   一个11-18岁的青少年的营养素需要如下:    营养素     男    女    维他命A    1000ug  800ug   维他命D    10ug   10ug   维他命E    10mg   8mg   维他命K    45-65ug 45-55ug   维他命C    50-60mg 50-60mg   硫胺素    1.3-1.5mg 1.1mg   核黄素    1.5-1.8mg 1.3mg   烟草酸    17-20mg  15mg   维他命B6   1.7-2.0mg 1.4-1.5mg   叶酸     150-.200ug 150-180ug   维他命B12   2.0ug   2.0ug   钙      1200mg   1200mg   磷      1200mg   1200mg   镁      270-400mg  280-380mg   铁      12mg    15mg   锌      15mg    12mg   碘      150ug   150ug   硒      40-50ug  45-50ug   引自:美国每日营养素建议摄取量1989

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